Przydałoby się więcej warzyw, witaminy, n-3. Moim zdaniem masz złe proporcje: za dużo białka (2g/kgmc starczą), za mało tłuszczów i za dużo węglowodanów. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że większość masy będzie tłuszczowa. Po treningu unikamy tłuszczu. Jogurt milko jest chyba owocowy, co oznacza, że ma dużo cukrów prostych - radzę z niego [...]
napisalem moja dietke na mase i chcialbym sie upewnic ze wszytko mam sensownie rozlozone.prosze o korekte lub wskazowki jak powinno to prawidlowo wygladac.moje zapotrzebowanie to 2777ckal + 1000 na plusie.trenuje 3 razy w tygodniu, prowadze atkywny tryb zycia.fotka jest w profilu. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich/ok -30g nasion [...]
[...] czerwona 50g 14/25/24/375 7.Po kolacji Jogurt 120g twarog poltłusty 50g Mleko 2% 250g 20/11/31/194 uff... teraz jest taka sytuacja procentowa: Białko 113% tłuszcze 72% WW 141% kalorie 89% nie za duzo WW? wiem ze mało tłuszczy ale przecież jest główny obiad, najbardziej syty który zawiera tłuszcze, wiec one wzrosna i kalorie też... teraz dobrze?
[...] twarog poltłusty 50g DAJ MIN.100GR Mleko 2% 250g WYWAL!! 20/11/31/194 uff... teraz jest taka sytuacja procentowa: Białko 113% tłuszcze 72% WW 141% kalorie 89% nie za duzo WW? wiem ze mało tłuszczy ale przecież jest główny obiad, najbardziej syty który zawiera tłuszcze, wiec one wzrosna i kalorie też... teraz dobrze? UWZLEGNIDJ OBECNE [...]
Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Daj półtłusty Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. Do płatek spokojnie możesz dać rodzynki etc. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. [...]
Witam na wstępie chciałbym podziękować kapitan10 oraz Mateo 1983 za ich rady .Dieta była sprawdzana jednak było kilka błędów dlatego po poprawieniu postanowiłem wkleić jeszcze raz tym razem tu (założyłem nowy temat i wtedy dopiero zauważyłem ten L) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy [...]
Na wstępie chciałbym podziękować kapitan10 oraz Mateo 1983 za ich rady .Dieta była sprawdzana jednak było kilka błędów dlatego po poprawieniu postanowiłem wkleić jeszcze raz tym razem tu (założyłem nowy temat i wtedy dopiero zauważyłem ten L) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy niestety [...]
Widzę że Skalar wykonuje tutaj dobrą robotę to i ja się poddam ocenie Waga: 52kg Wzrost: 174kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Wyszło około 3500kcal co na razie jest dla mnie trochę za dużo, będę je stopniowo zwiększał. Według Dziennika posiłków, w którym przyjąłem, że na kilogram masy przypada: 2,2g białka (dziennie 115g) 2,0g Tłuszczu (dziennie [...]
SLonio: chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy ta dieta jest dobrabochce zaczac ja stosowac: ważę 70 kg i mam 180cm wzrostui chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego daj szybciej wchlanialne bialko, mozesz dac np. 2cale jaja i wtedy oliwa nie bedzie konieczna-10g oliwy z oliwek [...]
[...] dawkuj tyle, aby spozycie tluszczu nie bylo za niskie. iten no ile g bialka na kg wagi proponujesz bo jak zaczne zwiekszac to nie wiem czy nie wyjde pod 3g co jest wg mnie za duzo Nie wychodz poza 2 - 2,2g / kg masy ciala. i pytanko - ZMA albo MZB moge dodac do diety? Oczywiscie Wszystko o ZMA masz tutaj: http://www.sfd.pl/temat264585/
Witam, Trenuję ok. 8 mies.,dotychczas dieta trochę kulała (czyli była ale było za dużo odstępstw od diety), teraz chciałbym ułożyć najlepszą możliwą i jej się twardo trzymać :) Wiek: 27 Waga: 79 kg ekto Zapotrzebowanie kaloryczne to jak dla mnie ok. 1900 kcal (24*79kg). Po uwzględnieniu wspołczynnika aktywności (1,2) to daje ok. 2300 kcal no i [...]
Witam! :) Ślicznie proszę o obiektywną ocenę i ewentualne poprawki, gdyż w kategorii zdrowego odżywiania i treningów jestem raczej początkującym :( z góry dziękuję :) Moje dane: wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 57 kg Typ: niestety raczej endomorfik :(, mimo iż nie od kufli z piwem, a raczej z budowy ciała :D Cel: lekka redukcja ze względu na [...]
[...] mogą być jelita, spożywasz spore ilości tłusczy a to własnie one są trawione w jelitach....////DOKŁADNIEJ OPISZ TEN PROBLEM 4.Twoja dieta napewno podkręciła metabolizm oraz duzo pijesz i stąd cząete oddawanie moczu....to pozytywny objaw... A pytanie do poprzedników....dlaczego spożywa ZA DUŻO BIAŁKA ???? przecież waży 105kg a białka spożywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cel na jutro : runda po sklepach za orzechami włoskimi ew. siemie lniane :) a gdzie je upchać? Co np z opinią,że za dużo węgli w diecie? PS. co do suplementów to mam białko , które pośpiesznie kupiłem (więc już wypije) i witaminy. Szczerze mówiąc chciałbym przyrost masy oprzeć jedynie na diecie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2,5g to jest maksimum. Autorze - dobrze ci wyszło, ale troszkę za mało tłuszczy. Zmień proporcję i porponuję mniej węgli gdyż może podlać, Lepiej za malo i dołożyć niż za duzo. edit# Coś tak jak Tomq ci napisał wyżej. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-03-30 22:35:07 2,5 g to maksimum, prawdę mówiąc to jest poniżej minimum, jeśli chcesz [...]
Siemano dobry Blog. Ogólnie takim planem 6cio dniowym cisniesz i regeneracja jest okej?? I czy białka troche nie za dużo te 3.3g na kg masy ciała? Pozdro i powodzonka :)